Когда вам за сорок, достижение здоровья и благополучия может показаться непростым испытанием: для многих водоворот работы, семейной жизни, нехватка времени для партнёра и друзей оставляет мало места для ожиданий долголетия. А если вы «чувствуете себя хорошо», легко полностью забыть о здоровье и благополучии.

И все же, если задуматься, сегодня здоровье и благополучие — это больше, чем просто «хорошее самочувствие»: это оптимизация вашей интеллектуальной и физической работоспособности, баланс ваших эмоций и разума, а в долгосрочной перспективе — работа над продлением вашей здоровой жизни.

Продолжительность здоровой жизни — более важный показатель, чем фактическая продолжительность жизни: она соответствует той части жизни, когда вы наслаждаетесь здоровым состоянием.

Понимание всех аспектов благополучия крайне важно для поиска подходящих способов интегрировать правильный образ жизни, привычки и режим, независимо от того, насколько насыщенной может быть жизнь, и двигаться к долгосрочным целям в области здоровья и благополучия. В этой статье я расскажу о том, как преуспеть сегодня и одновременно подготовиться к более здоровому будущему.

Итог: необходимо сделать практичный выбор образа жизни и понять важность регулярных комплексных осмотров, а также хотя бы раз в год по-настоящему отдохнуть от повседневной суеты, будь то посещение потрясающих оздоровительных центров (в конце концов, мы курируем лучшие клиники здоровья и благополучия) или другие места, где вы можете выпустить пар и полностью перезагрузить свое тело и разум.

Давайте рассмотрим этапы этого пути: начнём с аспектов здоровья и благополучия, которые вы, возможно, захотите интегрировать в свою повседневную жизнь. В следующей публикации я поделюсь своими выводами о других аспектах здоровья и благополучия, которым стоит уделять внимание в долгосрочной перспективе, таких как ежегодные комплексные обследования, детокс-ретриты и планирование здоровья и благополучия на всю жизнь.

Физическое здоровье: делайте небольшие ставки, но будьте последовательны

Здоровье тела часто оказывается первым фактором, который люди принимают во внимание, когда думают о благополучии, и не без оснований: наше физическое тело — это инструмент, позволяющий нам управлять множеством практических аспектов жизни. Сосредоточение внимания на физическом здоровье означает поддержание активного обмена веществ, развитие выносливости и энергии, а также постоянное развитие гибкости и силы, чтобы выдерживать земные ограничения нашей повседневной жизни, подверженной силе гравитации.

Ключевые аспекты :

Двигайтесь каждый день : Двигайтесь каждый день. Всё очень просто. Если у вас нет времени на спортзал, ничего страшного! Секрет в том, чтобы систематически отдавать приоритет физическим упражнениям (ходьба, лестницы вместо лифтов и т. д.). А затем используйте каждую свободную минуту для «фитнес-перекусов»: коротких тренировок между обычными встречами и занятиями, которые вы посвящаете силовым тренировкам, йоге, упражнениям на гибкость, а также кардиотренировкам и тренировкам на выносливость мышц (джампинг-джампинг и т. д.). И да, некоторые вокруг могут посмеяться, но поверьте, это работает!
Питайтесь правильно, по-настоящему правильно : помните одно: ваша еда — ваше лекарство. Мусор на входе — мусор на выходе. Загружайте в автомобиль продукты самого лучшего качества — последствия будут усугубляться. По возможности отдавайте предпочтение местным и сезонным продуктам, приготовленным с любовью. Выбирайте невоспалительные продукты, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и естественные механизмы детоксикации организма, что, в свою очередь, укрепляет иммунитет.
Спите достаточно и хорошо : 8 часов — это хорошая практика, и как минимум час отдыхайте от экранов перед сном и после пробуждения. Качество сна имеет решающее значение для всего: от когнитивных функций до эмоционального равновесия.

Практические советы и идеи:

Такие ретриты, как Lily of the Valley во Франции или Lefay Lago di Garda в Италии, — это возможность познакомиться с тренерами, которые разработают или доработают фитнес-программу/программу движений, адаптированную под ваши возможности и потребности. В Америке вам понравятся занятия с Эдуардо в ZihFit на тихоокеанском побережье , а Angel в Palmaïa на Карибском побережье поможет вам включить движения животных в свою повседневную жизнь.
Изменить свой рацион питания сложнее, чем просто запомнить программу упражнений. Как минимум, нужно провести время с диетологом, чтобы понять, какие продукты подходят именно вам, а затем с шеф-поваром, чтобы научиться готовить их дома. Такие ретриты, как SHA Wellness Clinic в Испании и Мексике или Six Senses Vana в Индии, предлагают всё это и многое другое.
Восстановление сна часто требует радикального перерыва в повседневной жизни. Наш лучший выбор — программа Chenot Recover & Energise от Sleep Cycles в Швейцарии .

Интеллектуальное благополучие: тренируйте и свой мозг

Наши когнитивные способности влияют на нашу продуктивность, креативность и способность решать проблемы — разумеется, они определяют наш долгосрочный путь. Хорошо, но мозг — это не мышца, так как же его тренировать? Это может быть что-то простое, например, чтение, еженедельное изучение нового и занятия, стимулирующие умственную деятельность (например, игры на запоминание, шахматы и т. д.). Включите это в свой еженедельный распорядок дня, и вы сможете сохранить гибкость ума на всю жизнь.

Ключевые аспекты :

Продолжайте учиться : будь то посредством формального образования или самостоятельного обучения, это помогает сохранять остроту ума и улучшает настроение.
Практикуйте осознанность : неконтролируемый стресс представляет собой серьёзную угрозу для метаболизма и мозга, поэтому крайне важно научиться его контролировать. Такие практики, как медитация, легко освоить и улучшить концентрацию, креативность и эмоциональную регуляцию, напрямую влияя на наши когнитивные способности.
Как можно чаще старайтесь избегать использования цифровых технологий : хотя технологии и повышают производительность, преднамеренная цифровая детоксикация и структурированное время перед экранами имеют первостепенное значение для предотвращения выгорания и перевозбуждения, а также для сохранения творческих способностей и хорошего настроения.

Практические советы и идеи:

Для меня постоянное воздержание от цифровых технологий, когда в них нет необходимости, — один из самых сложных аспектов подхода к оптимизации моего здоровья и благополучия. Но это так хорошо работает, что я продолжаю стараться. В конце концов, я добьюсь своего!
Некоторые ретриты делают акцент на цифровом детоксе, и это действительно очень полезно. Zulal от Chiva-Som в Катаре — наш фаворит в этом направлении.
Терапии, направленные на оптимизацию когнитивных функций, можно найти в нескольких замечательных центрах отдыха. Например, Клиника оздоровления SHA в Испании и Мексике .

Эмоциональный баланс: раскрытие устойчивости

Эмоциональное благополучие крайне важно для нашей способности стойко переносить жизненные взлёты и падения. Речь идёт о балансе чувств, управлении стрессом и сохранении позитивного настроя.

Ключевые аспекты :

Создание пространства для осознания эмоций : понимание и признание эмоций по мере их возникновения ощущается как зрителю, вспоминающему фильм, который всего лишь фильм, сохраняя оптимальную дистанцию, чтобы оценить эмоции, не утонув в их крайностях. Регулярный самоанализ способствует самосознанию: это можно сделать с помощью ведения дневника или терапии, или старого доброго общения с друзьями, семьей или незнакомцами!
Тренировка против стресса : мои любимые методы — это глубокое дыхание и апноэ, но есть и много других эффективные инструменты для борьбы со стрессом: методы осознанности, физические нагрузки, погружение в природу, ледяные ванны...
Общайтесь, восстанавливайте связь, отключайтесь : создавайте и поддерживайте отношения, которые дарят поддержку и радость (а в идеале — безусловную любовь!), укрепляя вашу социальную устойчивость и эмоциональную стабильность. И… порвите отношения с теми, кто этого не делает!

Практические советы и идеи:

Я (пытаюсь) удержать позу стоя на дереве Каждое утро по 15 минут. Это известная поза из цигун, тайцзи и кунг-фу, в которой ваше физическое тело неподвижно, несмотря на относительно неудобную позу, что позволяет потоку энергии концентрироваться и активироваться. Это всегда непросто, но это время для того, чтобы восстановить связь со своим телом, почувствовать поток энергии, дышать осознанно и глубоко и вспомнить моменты моей жизни, когда я наслаждался глубокими медитативными состояниями (в частности, ретрит в Индии). Когда я делаю это, меня словно окутывает безмятежный кокон, который позволяет мне сохранять сильное чувство самоосознанности в течение всего дня, независимо от того, что происходит дальше.
Превосходное место, где можно раскрыть свои эмоции, — это The Retreat в Коста-Рике .
Если же речь идет об исцелении эмоций, то одним из лучших ретритов является программа Сова Ригпа в Six Senses Vana , одном из немногих мест, где вы можете в полной мере ощутить традиционную тибетскую медицину.

Аспекты здоровья и благополучия в повседневной жизни

Оптимальное здоровье и хорошее самочувствие не возникают сами собой; они — результат осознанных, проактивных решений, принимаемых каждый день и согласующихся с долгосрочными целями. Сосредоточившись на этих аспектах — физическом, интеллектуальном и эмоциональном — вы создаёте прочный фундамент, поддерживающий работоспособность и баланс. Если вы начнёте применять правильные практики рано (обычно в возрасте сорока лет), вы также будете на верном пути к долголетию: старение можно замедлить, и результаты будут накапливаться.

Начните формировать эти привычки уже сегодня, инвестируйте в себя и ведите здоровый образ жизни, который будет поддерживать вас долгие годы. Помните: выбор, который вы делаете сейчас, — это фундамент вашего яркого будущего.