Это вторая часть нашего анализа различных факторов, влияющих на здоровье и достойную жизнь. Первую часть можно найти здесь : она посвящена повседневным аспектам здорового долголетия .

Хотя ежедневный выбор образа жизни закладывает прочную основу для замедления старения и улучшения самочувствия, это не единственные факторы, которые следует учитывать, если вы хотите в полной мере раскрыть потенциал здоровья и благополучия.

Действительно, ваши здоровые ежедневные привычки подобны вниманию, которое вы уделяете каждому шагу во время бега: сосредоточение на каждом шаге, безусловно, помогает вам бежать лучше, эффективнее и, следовательно, имеет значительные преимущества в долгосрочной перспективе. Однако, продолжая метафору с бегом, вам всё равно нужно знать, где вы находитесь. Вам также необходимо оценить свою морфологию, скорректировать движения и выбрать правильную обувь. Кроме того, вам может быть полезно взглянуть на карту и спланировать свой забег: где ускориться, где оставаться в пределах своих возможностей и т. д.

В вопросах здоровья и благополучия действуют те же принципы. Ежегодное комплексное обследование (360°) — важная веха на пути к долголетию, как и углублённые ретриты, которые вы можете посещать время от времени, за исключением ретритов, которые вы можете посещать в экстренных случаях. Важно и эффективно подходить к вопросам здоровья и долголетия с учётом предвидения и планирования: стройте свой подход с горизонтом в 12 месяцев и 3 года.

Комплексные медицинские осмотры: в идеале — один раз в год

В вопросах здоровья и благополучия первое комплексное обследование определяет вашу точку отсчёта . Получив её, вы сможете время от времени планировать свою траекторию. Лучший подход — выбрать комплексную диагностику, например, такую, которую предлагают лаборатории интегративной медицины. Они обычно включают в себя большой набор тестов и измерений, охватывающих все уровни, включая физические параметры, состояние психики, мозга и энергетику (уровень меридианов и т. д.).

Оптимальный вариант — проходить такую проверку каждые 12 месяцев. Некоторые, стремящиеся к долголетию, склонны повторять диагностику каждые 3 месяца, но обычно это неэффективно, поскольку в большинстве случаев требуется от 3 до 6 месяцев, чтобы увидеть выраженный эффект от лечения (который обеспечивает около 20% улучшения самочувствия) и образа жизни (около 80% улучшений).

До появления современной медицины, какой мы её знаем сегодня, традиционная медицина уделяла большое внимание подобным обследованиям, поскольку они, по сути, позволяют не только предвидеть, но и предотвращать проблемы. А предвосхищение здоровья и благополучия — самая эффективная стратегия, о которой только можно мечтать: вы корректируете свой путь долголетия ещё до того, как что-то произойдёт, то есть ещё до появления симптомов. Симптомы — это всего лишь сигнал, предупреждающий вас о дисбалансе в вашем теле или разуме.

Новейшие достижения западной медицины достигают аналогичной стадии: они используют передовые методы ДНК-тестирования и сложные диагностические технологии для выявления потенциальных рисков и принятия мер до того, как они материализуются.

Лучшие и самые современные обследования предлагаются в качестве дополнительных услуг в ведущих клиниках долголетия, таких как Chenot Palace Weggis, Clinique Nescens или SHA Wellness Clinic. Такие обследования чрезвычайно подробны и эффективны, но, будем честны, они стоят недешево.

Существуют менее затратные варианты ежегодной целостной диагностики, которые позволят вам досконально знать своё тело и разум, а также наблюдать за их развитием на протяжении многих лет. Я рекомендую сочетать современный и традиционный подходы для достижения по-настоящему целостного взгляда. Что касается традиционных методов диагностики, аюрведа и традиционная китайская медицина предлагают доступные и действенные диагностические подходы. В зависимости от ваших целей, вы также можете рассмотреть другие традиционные науки (например, тибетскую медицину, тайскую йогу, шаманизм и т.д.).

Наконец, что касается современной медицинской оценки, то сейчас это очень горячая тема: среди предпринимателей и инвесторов, заботящихся о своём здоровье, всё чаще появляется идея инвестирования в долголетие. Если вы живёте в большом городе, высока вероятность найти 2-3 разных поставщика услуг углубленного медицинского обследования. Многие из них могут похвастаться передовыми технологиями и поддержкой серьёзных медицинских экспертов.

Главное, на что следует обращать внимание, — это качество отчёта: он должен быть максимально подробным и «сырым». Конечно, с течением лет вы можете сменить врача, у которого проходили обследование, но вам всегда будет полезно сравнить свои последние показатели с показателями прошлых лет, поскольку это отражает, насколько успешно вы боретесь со старением.

На что обратить внимание

Углубленное тестирование

Не ограничивайтесь основными анализами крови и показателями содержания жира в организме; примите во внимание функциональные и силовые тесты, 3D-сканирование, гормоны, оценку сексуальности, маркеры воспаления и образа жизни, уровни микроэлементов, генетическую предрасположенность, а также показатели традиционной медицины (ваша доша, уровень ваших меридианов и т. д.).

Профилактическая перспектива

Выбирайте специалиста, который рассматривает здоровье целостно, а не только с точки зрения болезни.

Практические идеи

Составьте совместно с лечащим врачом план действий на основе результатов осмотра, что позволит вам вносить коррективы в течение года.

Выявляя небольшие проблемы на ранних стадиях, вы вносите упреждающие изменения, которые могут принести пользу в будущем.

Ежегодные ретриты: целостная перезагрузка и подзарядка

Ежегодный оздоровительный отдых, будь то в одиночку или с семьей, дает возможность отвлечься от повседневной суеты, восстановить связь с собой, оглянуться назад и укрепить свои цели по поддержанию здоровья.

Целенаправленный отдых — независимо от того, где вы его проводите — оказывает глубокое влияние на физическое и психическое благополучие, создавая условия для восстановления сил. А если вы решите отдохнуть в одном из мест, рекомендованных Serenity Ways, вас ждёт незабываемый опыт.

Чего ожидать от ретрита:

Индивидуальные оздоровительные программы

Ищите ретриты, которые предлагают персонализированные программы, основанные на ваших целях в области здоровья — будь то физическая форма, ясность ума, эмоциональное равновесие, борьба с выгоранием, избавление от зависимостей, лечение болезни Паркинсона или духовность: есть удивительные ретриты для каждой цели.

Учиться

Самое главное, что вы получаете от ретрита, — это не ваш прогресс в ходе программы, а то, чему вы учитесь и что усваиваете, чтобы по возвращении к привычной жизни ваши будни шли по-другому. Поэтому, выбирая ретрит, обратите внимание на качество занятий с диетологами, фитнес-тренерами и экспертами по холистическому здоровью — именно их советы имеют решающее значение.

Семейные ретриты

Рассмотрите варианты, которые приветствуют семьи, пропагандируя здоровый образ жизни как общее занятие и прививая детям здоровые привычки. И давайте будем честны, гораздо легче выделить время, когда знаешь, что твои близкие тоже наслаждаются общением и не должны разлучаться с тобой.

С точки зрения ритма, ежегодные ретриты предлагают очень эффективное время, выделенное для перезагрузки и подзарядки вашего разума и тела, закладывая прочную основу на следующий год.

Продолжительность программы: 7 дней и более — более короткие программы дают хороший прирост, но не дают долгосрочного эффекта. Если вы можете себе это позволить, 21-дневные программы или 7-дневные программы два раза в год — оптимальный вариант для оптимизации вашей силы сегодня и сохранения долголетия.

Планирование долголетия: действуем сегодня ради выгод завтрашнего дня

Создание плана оздоровления требует долгосрочного мышления. Выбор образа жизни, который вы делаете сегодня, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, напрямую влияет на продолжительность вашей жизни. Продолжительность жизни важнее, чем продолжительность жизни: речь идёт о количестве лет, которые вы проживёте в хорошем состоянии здоровья. Действительно, долголетие — это не только продолжительность жизни, но и процветание с возрастом.

Долгосрочные стратегии:

• Что вы делаете каждый день (что вы едите, как вы справляетесь со стрессом и своими мыслями, сколько вы занимаетесь спортом, ваша связь с природой и близкими, сколько вы спите)
• Качество ваших ежегодных осмотров
• Время для углубленного оздоровительного отдыха один или два раза в год

Придерживаясь дальновидного подхода к здоровью, вы обеспечиваете себе насыщенную жизнь с большей жизненной энергией и мобильностью, поскольку замедляете старение настолько, насколько это позволяют ваше тело и разум.