Мы встретились с доктором Мерой , руководителем отделения внутренней и антивозрастной медицины в клинике SHA Wellness, и обсудили науку и искусство здорового старения. Опираясь на свой обширный опыт, доктор Мера предложил план действий, который поможет нам поддерживать жизненную силу и работоспособность на протяжении десятилетий.

Независимо от того, являетесь ли вы предпринимателем, руководителем бизнеса или просто человеком, стремящимся жить полноценной и активной жизнью, вы найдете идеи доктора Меры очень практичными и вдохновляющими .

Полную версию интервью можно посмотреть здесь .

Наука старения: гора, на которую нужно взобраться

Доктор Мера сравнил процесс старения с восхождением на гору . Каждое десятилетие – это словно достижение новой высоты, где рельеф становится более сложным, и адаптация становится необходимой . Поскольку наши клетки полностью обновляются каждые 7–10 лет, эти изменения могут ощущаться как столкновение с непреодолимой силой, особенно после 40 лет и старше.

Его совет? Обратитесь за советом к эксперту, чтобы выбрать правильный путь и убедиться, что вы выбрали «правильную сторону горы», которая обеспечит максимальное качество жизни. Он подчеркнул, что, хотя старение неизбежно, процветание в пожилом возрасте — это навык, который можно развивать .

Семь столпов долголетия

Доктор Мера обрисовал целостную концепцию здравоохранения, сосредоточив внимание на следующих семи ключевых областях:

1. Питание: еда как лекарство

Подберите диету с учетом своего образа жизни и биологических потребностей. То, что подходит марафонцу, может не подойти человеку, ведущему малоподвижный образ жизни.
Включите в свой рацион суперфуды , например, суп мисо, каждый день. Это простое, но очень полезное блюдо выводит токсины, улучшает пищеварение и способствует регенерации. Как говорит доктор Мера: « Думайте о супе мисо как о ежедневном душе для ваших внутренних органов ».
Избегайте сахара . Это самое эффективное изменение, которое вы можете внести в свой рацион. Замените его сложными углеводами и белками, которые стабилизируют уровень энергии и уменьшают воспаление.

2. Упражнения: сила и выносливость на протяжении десятилетий

Адаптируйте свою фитнес-программу с возрастом. В 20 лет вам могут подойти высокоинтенсивные тренировки, но к 40–50 годам сочетание силовых тренировок и кардионагрузок с низкой ударной нагрузкой становится необходимым.
Выполняйте упражнения во время перекусов — короткие серии движений, например, приседания или отжимания, в течение дня. Это поможет вам оставаться активным даже при плотном графике.

3. Управление стрессом: развитие устойчивости

Стресс неизбежен, но устойчивость можно развить . Включите в свой распорядок дня такие практики, как йога, медитация и пранаяма (дыхательные упражнения).
Подход SHA включает в себя использование технологий для измерения уровня стресса и адаптации вмешательств. Доктор Мера подчеркнул важность понимания своего «дома стресса» — из кирпича он сделан или из соломы?

4. Сон: не подлежит обсуждению

Стремитесь спать не менее 40 часов в неделю , а в идеале — 50. Это включает в себя и дневной сон, который учитывается в общем количестве сна.
Чтобы справиться с последствиями смены часовых поясов и нарушениями сна, уделяйте первостепенное внимание отдыху во время путешествия. Сон необходим для ясности ума, физического восстановления и общего благополучия.

5. Гормональный баланс: адаптация вашего здоровья

Отслеживайте гормональные изменения и корректируйте их , особенно в критические периоды жизни, такие как менопауза или андропауза. Такие симптомы, как увеличение веса, упадок сил и перепады настроения, часто связаны с гормональным дисбалансом.
Доктор Мера рекомендует при необходимости проводить заместительную гормональную терапию биоидентичными препаратами, подчеркивая ее роль в поддержании жизненного тонуса.

6. Токсины и детоксикация: очистите свой организм

Регулярно проверяйте свой организм на наличие токсинов окружающей среды, таких как ртуть, мышьяк, а также на наличие радиационного облучения, особенно если вы часто путешествуете или подвергаетесь сильному воздействию окружающей среды.
Детоксикация с помощью индивидуально подобранных вмешательств, включая изменения в рационе питания , добавки и такие методы лечения, как регенерация на основе плазмы.

7. Здоровье кишечника: второй мозг

Здоровье кишечника влияет на всё: от настроения до иммунитета. Поддерживайте свою микробиоту с помощью диеты, богатой пробиотиками, пребиотиками и постбиотиками.
Пищевые добавки могут помочь восполнить дефицит питательных веществ, поскольку в современных рационах часто не хватает питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья кишечника.

Долголетие как образ жизни: небольшие изменения, большие награды

Доктор Мера подчеркнула важность принципа Парето в здравоохранении: сосредоточьтесь на 20% действий, которые обеспечивают 80% результатов . Например:

Начните свой день с супа мисо, чтобы обуздать аппетит и улучшить пищеварение.
Уделяйте 5 минут на упражнения для перекусов как можно чаще, например, приседания или планку. Если доктор Мера может это делать (даже в костюме и галстуке!), то и вы наверняка сможете.
Займите проактивную позицию по тестированию на наличие токсинов и гормональных изменений и принятию мер по их устранению.

Важность ранних действий

Доктор Мера подчеркнул важность начала в молодом возрасте. «Процесс старения начинается в 25 лет», — сказал он. « Чем раньше вы инвестируете в своё здоровье, тем больше дивидендов получите в последующие десятилетия».

Он подчеркнул, что для тех, кому от 30 до 40 лет, никогда не поздно начать, но главное — это постоянные усилия.

Обеспечение будущего вашего здоровья: регенеративная медицина

В оздоровительной клинике SHA Wellness Clinic используются передовые методы лечения, такие как плазменная терапия, которые гармонизируют электромагнитные поля организма, способствуя заживлению и регенерации. Эти методы особенно эффективны для улучшения здоровья кожи, восстановления мышц и даже лечения хронических заболеваний, таких как диабет.

Хотя биологически мы заложены в 120 лет, современный образ жизни часто ограничивает нас 80–90 годами. Подход доктора Меры фокусируется на качестве жизни , помогая вам оставаться активными, энергичными и самореализованными в старости. Независимо от того, 30 вам лет, 50 или больше, его совет очевиден: начните с малого, будьте последовательны и обратитесь за советом к специалисту.

Откройте для себя программы оздоровительной клиники SHA Wellness Clinic и оцените, каково это . В частности, программа «Результаты лидерства» — отличный способ оптимизировать свои возможности сейчас и одновременно работать над долголетием в долгосрочной перспективе.